HÁBITOS SAUDÁVEIS
Perdi uma paciente há uma semana. Ela tinha uma doença crônica complicada, e faleceu de uma complicação cardíaca. Fazia os atendimentos de rotina comigo e controle de algumas manifestações oculares da doença inicial dela. O que me faz sentir mais impotente como médico é que era uma pessoa com pouco mais da metade da minha idade. Ela tinha ido em meu consultório alguns dias antes de eu receber a notícia de seu falecimento.
Estas notícias nos fazem pensar na vida, principalmente com relação à maneira que vivemos. Temos todos nossos ônus e bônus genéticos (ou seja, cada um tem suas doenças e predisposições, algumas conhecidas e outras não) e precisamos conviver com este risco.
Hábitos saudáveis não são fáceis de manter, mas a criação deles aumenta nossa saúde geral, faz com que possamos viver os próximos anos de maneira mais confortável e produtiva e aumenta a nossa qualidade de vida a longo prazo.
Com relação à alimentação:
Uma dieta saudável deve ser variada. Isso significa consumir alimentos de todos os grupos principais, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas e produtos com baixo teor de gordura saturada. A variedade garante que você obtenha uma ampla gama de nutrientes. Vivemos em um mundo onde calorias são abundantes e o consumo excessivo de “calorias vazias” criou uma epidemia de obesidade e doenças metabólicas.
Evite alimentos processados porque estes são ricos em açúcares adicionados, gorduras saturadas e sódio, podem ser prejudiciais à saúde. Tente minimizar o consumo de fast-food, refrigerantes, doces e lanches não saudáveis. Opte por alimentos frescos e caseiros sempre que possível.
Reduza o consumo de sal (sódio) e açúcar.
Cuidado com escolhas impulsivas com relação à alimentação - o planejamento das refeições permite um tempo para ser possível decidir por cardápios mais equilibrados.
Com relação aos exercícios físicos:
A atividade física regular é importante porque ajuda no controle do peso corporal e na formação e preservação da massa muscular. Além disso, a atividade física libera vários hormônios, relacionados ao nosso humor, ao estresse e a qualidade do sono.
Exercícios físicos regulares melhoram a saúde dos ossos, do sistema cardiovascular e a gestão de glicose pelos órgãos do corpo. Existem vários estudos que comprovam que exercícios físicos diminuem o risco de diversas doenças, do diabete ao câncer, da osteoporose à depressão.
Com o tempo e regularidade os exercícios físicos geram mais resistência física e com isso a sensação de ânimo e energia, aumentando a disposição para a realização das tarefas do dia a dia.
Hábitos a serem evitados:
O tabagismo é uma das principais causas evitáveis patologias graves, incluindo câncer, doenças cardiovasculares e respiratórias. Parar de fumar é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde.
O consumo excessivo de álcool pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo doenças hepáticas, problemas cardíacos, dependência química e acidentes.
A privação crônica de sono pode afetar negativamente a sua saúde mental e física. O sono inadequado está ligado a um maior risco de obesidade, diabete, doenças cardiovasculares e problemas de saúde mental.
O estresse crônico pode prejudicar a saúde de várias maneiras, aumentando o risco de doenças cardíacas, depressão, ansiedade e outros problemas de saúde. Encontrar maneiras saudáveis de lidar com o estresse, como meditação, exercícios ou passatempos relaxantes, é essencial.
Não sabemos quanto tempo ainda teremos nesta vida, mas sabemos que pequenas mudanças de hábito podem fazer com que este período restante possa ser mais bem aproveitado. Adotar hábitos saudáveis e evitar comportamentos prejudiciais à saúde é essencial para uma vida longa e saudável. Lembre-se de que pequenas mudanças positivas em sua rotina tem um impacto significativo na sua saúde geral ao longo do tempo.
"Memento mori" é uma expressão latina que pode ser traduzida como "lembre-se de que você vai morrer" em português. Ela é usada para lembrar as pessoas da inevitabilidade da morte e da transitoriedade da existência. A ideia por trás do memento mori é incentivar as pessoas a refletirem sobre a mortalidade e a aproveitarem a vida ao máximo, enquanto têm a oportunidade. A consciência sobre nossa própria mortalidade nos leva a buscar significado e priorizar tudo que é realmente importante em nossas vidas.
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